После 30 лет неактивные люди теряют от 3 до 7% мышечной массы каждое десятилетие. А после 50 лет мышечные волокна «тают» в два раза быстрее. Силовые нагрузки два‑три раза в неделю помогают избежать потери мышц и увеличить их тонус и объём.

Силовые тренировки — это самый важный вид физической активности. Они влияют на всё тело: ускоряют кровообращение, снимают нагрузку с суставов и переносят её на мышечное волокно и тем самым укрепляют мышцы и профилактируют заболевания суставов. Силовые тренировки помогают лечить несколько типов хронической боли, включая боль в пояснице, остеоартрит и фибромиалгию. Такие нагрузки необходимы в первую очередь для здоровья — вне зависимости от пола и возраста.

И чем старше становится человек, тем больше он нуждается в упражнениях с отягощением. Такие упражнения уменьшают боль и улучшают физические функции у людей, страдающих от боли в пояснице.

Силовые тренировки должны происходить не менее 2-3 раз в неделю. При этом задействовать необходимо все группы мышц: спину, пресс, грудные мышцы, сгибатели рук, трапеции, трицепсы и особенно мышцы ног.